Thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú

1. Thịt bò

Hầu hết sản phụ đều mất khá nhiều máu trong quá trình sinh nở. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể sẽ lâm vào tình trạng cạn kiệt khiến chị em thường xuyên lâm vào cảnh uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và không thể chăm sóc “thiên thần nhỏ” của mình. Bởi vậy sau khi sinh các bà mẹ trẻ cần ăn nhiều đậu phụ, các loại đỗ và đặc biệt là thịt bò để bổ sung sắt vào cơ thể. Đặc biệt, thịt bò cũng là thực phẩm rất giàu chất đạm và vitamin B12 – 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.

2. Hoa chuối

Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc hầm lên làm canh cùng với bí đỏ, cà rốt, chân giò vừa ngon lại vừa lợi sữa.

3. Đu đủ xanh

Đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những cách giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ đã được lưu truyền và sử dụng rộng rãi. Ngoài ra có thể nấu canh cùng móng giò, cà rốt, bí đỏ. Mặt khác, món ăn này cũng giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng.

4. Rau khoai lang

Rau khoai lang luộc hoặc xào ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa.

5. Rau ngót

Rau ngót là lựa chọn số một của nhiều chị em sau sinh bởi từ góc độ dinh dưỡng, lá rau ngót chứa nhiều vitamin A, B, C, canxi… Ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con. Chị em nên rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày.

Ngoài rau ngót, phụ nữ sau sinh có thể sử dụng rau má hàng ngày. Rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hảo, trẻ lâu. Các mẹ có thể hãm rau má khô để uống thay nước hàng ngày hay dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn…

6. Nước chè vằng, đinh lăng

Trong thời gian cho con bú, để đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể và lượng sữa tiết ra đều đặn, chị em cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Chú ý đừng đợi đến khi cơ thể khát khô mới bắt đầu uống bởi khi đó bạn đã bị mất nước. Đinh lăng hái tươi đun lên lấy nước uống vừa nhiều sữa lại mát sữa. Chè vằng lấy cả lá và thân phơi khô đun lấy nước uống.

Các mẹ có thể kiểm tra xem cơ thể mình đã “nạp” đầy đủ nước chưa bằng cách kiểm tra màu nước tiểu. Nước tiểu có màu vàng đậm đồng nghĩa với việc cơ thể chị em đang thiếu nước trầm trọng.

Lưu ý hạn chế sử dụng nhiều các đồ uống có chứa caffeine như cà phê hoặc trà (nên dưới 300 mg / 1 ngày), hoặc các loại nước ngọt công nghiệp, nước có ga vừa gây béo cho mẹ lại ít sữa cho con. Caffeine lẫn trong sữa mẹ có thể làm em bé trở nên dễ cáu kỉnh, kích động và khó ngủ.

Chia sẻ kinh nghiệm bản thân, chị Vân cho hay ngày chị nuôi con, do quê chồng ở Nghệ An rất nhiều chè vằng, quê ngoại ở Ba Vì lại có nhiều đinh lăng, chị đun lên uống một ngày 2 - 3 lít nước, cứ như thế sữa về dào dạt. Ngày nào ít uống nước là sữa về ít hẳn.

7. Sữa ông thọ

Sữa ông thọ nhiều chất béo, vitamin, pha uống ấm sẽ kích thích tiết sữa. Sau khi ăn 30 phút, 1 ngày nên uống 2 cốc sữa ông thọ.