Quy trình kích sữa, giảm cân

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Ngoài thành phần dinh dưỡng đa dạng cân bằng và hợp lý, sữa mẹ còn cung cấp kháng thể làm tăng sức đề kháng cho trẻ. Không những thế nuôi con bằng sữa mẹ còn tăng tình cảm mẹ con, giúp bé phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần. Vậy làm thế nào để có thể nuôi con bằng sữa mẹ? Nhiều bà mẹ luôn băn khoăn không biết làm sao để đủ sữa nuôi con, hoặc gặp khó khăn với vấn các vấn đề không có sữa, ít sữa hay tắc sữa.

Chia sẻ kiến thức và kinh nghiệm bản thân, Bác sĩ Khổng Thị Vân công tác tại khoa sản Bệnh viện 198 BCA cho biết: bản thân chị mặc dù trong 6 tháng đầu chị vẫn phải đi học, nhưng do nắm vững cơ chế tạo sữa nên chị hoàn toàn chủ động được lượng sữa không những đủ cho e bé bú mà còn trữ đông được để dành hoặc cho các mẹ khác ít sữa dùng. Không những thế sau sinh một tháng vóc dáng chị đã trở lại vóc dáng như ban đầu. Sau đây Bác sĩ Khổng Thị Vân sẽ chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm cho các bạn sắp, và đang chuẩn bị làm mẹ những thông tin bổ ích này.

Nguyên tắc vàng của quá trình tạo sữa là: Sữa mẹ = Ăn nhiều + uống nhiều + cho con bú nhiều + nghỉ ngơi, tư tưởng thoải mái

1. Chế độ ăn

Ăn gì nhiều sữa cho con bú mà vẫn không bị béo vẫn luôn là câu hỏi được các bà mẹ đặt ra sau khi sinh em bé. Sau khi sinh các mẹ cần phải bổ sung các chất dinh dưỡng vào cơ thể để có sữa cho con bú nhưng nếu ăn quá nhiều chất dinh dưỡng sẽ làm cho mẹ bị tăng cân nhanh chóng. Nhưng nếu biết các loại thực phẩm một cách hợp lí sẽ có một nguồn sữa dồi dào phong phú mà không lo tăng cân đâu nhé. Để tạo dòng sữa nhiều và chất lượng, các mẹ cần phải ăn uống một cách hợp lý và đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ chất cho sự phục hồi cơ thể mẹ sau sinh và sự phát triển của con.

Thứ nhất: Không phải ăn nhiều chân giò để tạo nhiều sữa mà các mẹ cần phải ăn nhiều protein. Protein có nhiều trong thịt nạc, cá, trứng. Bản thân chân giò rất nhiều chất béo. Mặc dù ăn chân giò tạo nhiều sữa nhưng ăn quá nhiều sẽ gây béo cho mẹ. Trong khi đó ăn nhiều thịt, cá, trứng và ít chất đường bột thì sẽ không gây tăng cân béo phì cho người mẹ. Ngược lại thịt nạc, trứng, cá chứa nhiều chất đạm, giúp cho bé cứng cáp và chắc bắp thịt mà không bị béo tròn, phúng phính vì ăn nhiều chất béo. Ngày xưa các cụ cho rằng sau sinh không nên ăn cá, hải sản, thực ra quan niệm này không hẳn đúng vì cá và hải sản rất giàu chất dinh dưỡng đặc biệt protein, canxi, nên các mẹ cứ yên tâm ăn, chỉ cần nhớ do sau sinh người mẹ do đường tiêu hóa chưa ổn định nên nhớ phải ăn thức ăn chín, không ăn thức ăn tái.

Thứ hai: Không nên ăn quá nhiều cơm: bản thân cơm tẻ, cơm nếp rất nhiều glucozo, nên nếu ăn quá nhiều, cơ thể sẽ dư thừa đường, đường sẽ chuyển hóa thành mỡ gây béo phì cho mẹ.

Thứ ba: Ăn nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp đủ vitamin và tránh táo bón – bệnh rất dễ gặp sau sinh. Có nhiều loại rau xanh là nguồn gọi sữa về như khoai lang, hoa chuối, rau ngót, rau mùi, đu đủ xanh. Ngoài ra ăn nhiều rau xanh các mẹ không bao giờ lo béo mà sữa lúc nào cũng tràn trề.

2. Chế độ uống

Các mẹ nên chú ý uống nhiều nước, để tạo được 1 lít sữa mỗi ngày, bạn cần nhớ uống đủ 2 - 3 lít nước mỗi ngày. Có 2 loại nước kích thích tiết sữa cực kì hiệu quả đó là chè vằng hay đinh lăng. Ngày xưa các cụ cho rằng không nên uống nước do làm sữa loãng, nhưng thực chất nếu không uống đủ nước thì cơ thể không có nguồn để tạo sữa. Đinh lăng tươi đun lên, lá và thân chè vằng phơi khô, rồi đun lấy nước uống. Uống đủ nước không những tạo nhiều sữa mà còn làm đẹp da sau sinh.

3. Chế độ nghỉ ngơi

Bản thân sau sinh người phụ nữ mất rất nhiều năng lượng, cộng với việc chăm sóc con nên người mẹ bị thiếu ngủ. Người thân nên chủ động dành thời gian quan tâm chăm sóc em bé đỡ đần, tạo điều kiện để người mẹ nghỉ ngơi. Khi ngủ đủ 8 tiếng / ngày mới tạo đủ sữa nuôi con. Theo Bác sĩ Vân, sau sinh người phụ nữ sụt giảm nội tiết đột ngột, cộng với sự thay đổi môi trường từ đang đi làm đến ở nhà suốt ngày, và sự thiếu kinh nghiệm chăm sóc trẻ, trẻ hay ốm, quấy khóc, nên nếu không được chồng và gia đình quan tâm chia sẻ đúng mức thì không những gây mất sữa mà có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần và sức khỏe bà mẹ.

4. Chế độ cho con bú

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Theo Bác sĩ Vân cho biết, không có bà mẹ nào là không có sữa cho con, sữa từ trong chính cơ thể, quan trọng là phải biết cách để gọi nguồn sữa về. Cho con bú là cách tốt nhất để gọi sữa về. Khi bé bú, phản xạ mút vú của em bé kích thích cơ thể người mẹ tiết ra 2 loại hormon là Prolactin và Oxytoxin, vừa giúp tiết sữa, vừa tạo phản xạ phun sữa, vừa giúp co hồi tử cung sau sinh. Những nguyên tắc cho con bú:

Thứ nhất: Cho bé bú càng sớm càng tốt: các mẹ đừng bao giờ nghĩ là mình chưa có sữa, mà khi bé bú sữa mới về. Ngay sau khi sinh, nhất là trong 01 giờ ban đầu nếu được cho con bú ngay là tốt nhất. Còn nếu không, hãy cho bé bú sớm nhất có thể.

Thứ hai: Vắt kiệt hoặc cho bé bú kiệt 2 vú ở mỗi cữ bú: Một nguyên tắc là khi còn một lượng sữa trong vú, thì cơ thể tự hiểu là đã đủ sữa rồi, thì sẽ không tiết thêm sữa nữa. Khi đó năng lượng bạn đưa vào sẽ chuyển thành dạng mỡ. Đó là lí do nhiều bà mẹ nuôi con mà con thì thiếu sữa, còn mẹ thì mỗi ngày một béo. Nên nếu muốn nhiều sữa, giảm cân thì bạn phải cho trẻ bú hoặc vắt sữa ra mỗi 3 giờ, vắt hoặc bú càng kiệt sữa thì sữa càng về. Trong trường hợp trẻ bú không hết, bạn cần vắt kiệt nốt số sữa còn lại, đảm bảo 2 vú rỗng.

Thứ ba: Bú hết một bên vú rồi mới chuyển sang bên kia để đảm bảo trẻ được bú cả sữa đầu và sữa cuối. Và cho bú đều cả hai vú, để sữa về đều cả hai vú.

Thứ tư: Sử dụng máy bộ bốn (máy hút sữa bằng điện + túi trữ sữa + tủ lạnh + bình sữa)

Sở dĩ bác sĩ khuyên bạn nên sử dụng máy hút sữa điện là vì máy hút sữa điện có chế độ massage giống hệt em bé bú nên vẫn kích thích tiết sữa, sữa dư được cất vào túi trữ sữa và cất vào tủ lạnh, bạn hoàn toàn có thể yên tâm bé vẫn được uống sữa mẹ trong những lúc bạn vắng nhà. Ngoài ra lượng sữa dư sẽ được cất trong túi trữ sữa và để vào ngăn đá hoặc tủ đông trong 3 - 6 tháng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng và an toàn, có thể để dành cho bé bú lúc bạn phải đi làm.

Nên nhớ hút sữa đều đặn 3 tiếng / 1 lần, một ngày 6 - 8 cữ. Với các mẹ cho bú trực tiếp thì cho bú 3 tiếng / 1 lần, nếu bé bú không hết sữa phải hút sữa dư cất đi và mỗi ngày tập cho bé 1 bình, không được quên ngày nào. Hút, bú càng kiệt, càng đều sữa càng về nhiều. Các mẹ cần nhớ trong 2 - 3 ngày đầu, hút sữa chưa ra đừng vội nản chí, cơ thể cần một thời gian để quy trình kích sữa đi vào hoạt động trơn chu. Đồng thời cần tìm hiểu kĩ cách vệ sinh máy hút, bình sữa, cũng như cách trữ và giã đông sữa mẹ.